在生活中，很多老人都会抱怨反复头晕、乏力、易犯困等各种小毛病，其实背后都是脑供血不足在作祟，但往往因为一时不会危及生命而被忽视，等到病情严重再诊治可能为时已晚。
01
慢性脑供血不足的信号
1睡眠障碍
睡眠的昼夜节律紊乱，晚上入睡难，多梦易醒，白天却昏昏沉沉，呈嗜睡状态。
2肢体发麻
会突然感到一侧脸部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻，严重时会昏倒。
3头晕耳鸣
有时发生一过性眩晕（短暂性脑缺血发作）、头沉重、胀痛；另有耳鸣、耳“闭气”或听力减退。
4看不清东西
眼胀痛、懒睁眼、雾视（眼花）等，突然但暂时出现的视物不清，甚至一时性失明。
5走路不稳
出现走路摇晃，拿东西不稳或拿不动，严重的还会出现四肢不灵活、痉挛、疼痛、经常跌倒的情况。
6抑郁、暴躁
有人的脾性、性格会有较大的改变，如孤僻、沉默寡言或表情淡漠，或者情绪波动大、多语急躁。
7记忆力减退
东西刚放下，转身就忘记放在哪里；短暂的意识丧失或者智力的突然变化。
在我国，有超过1.8亿的老年人患有慢性病，无论是对于慢性病还是慢性病引起的脑供血不足，早期的干预都是重中之重，因此无论是患者还是家人，一定要关注自身健康问题，尽早发现。
02
做好7件事
给血管“松绑”
预防脑供血不足，避免脑供血不足的发生。不管是正常人还是患者，都应注意养成良好的生活习惯，掌握以下自我管理措施。
01
健康饮食
多吃水果和蔬菜：富含抗氧化剂、维生素和矿物质。
摄入优质蛋白质：如鱼类、瘦肉、豆类和坚果。
减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：避免高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、全脂奶制品和油炸食品。
控制盐的摄入：高盐饮食会导致高血压，增加脑供血不足的风险。
02
保持适量运动
每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
定期锻炼可以改善心血管健康，促进血液循环。
03
戒烟戒酒
吸烟会损害血管，增加动脉硬化的风险。
过量饮酒也会对心血管系统造成不良影响。
04
控制血压和血糖
定期监测血压和血糖水平，保持在正常范围内。
遵循医生建议，按时服用控制高血压和糖尿病的药物。
05
保持健康体重
超重和肥胖会增加心血管疾病的风险。
通过健康饮食和定期锻炼保持体重在正常范围内。
06
避免久坐不动
长时间久坐会影响血液循环。
每小时起来活动几分钟，伸展身体，促进血液流动。
07
管理压力
长期压力会影响心血管健康。
采用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松活动来管理压力。
养生大国医综合人民网科普
