在北航
有这样一位不甘平凡的跑者
电子信息工程学院
81岁退休教授潘仲英
以5小时0分18秒
跨过首届海淀马拉松的终点线
完成人生的第73场全程马拉松
从参加第一场比赛到如今
他已经跑了14年马拉松
2024年潘仲英参加首届北京海淀马拉松
无论寒暑、风雨无阻
潘仲英每天早上
都要跑完7公里日常训练
成为北航校园一道靓丽的风景
他不愿用“坚持”来形容自己
因为长跑对他不是艰难
而是因为“热爱”
“从66岁开始跑步
我收获了严谨的科学态度
和积极的人生哲学
也拥有了健康的体魄
这就是跑步的意义所在”
潘仲英在2023年新余仙女湖马拉松终点处举牌拍照留念
66岁开跑 首场马拉松即获佳绩
潘仲英出生于1943年，今年81岁。1995年，他调入北京航空航天大学任教，直至退休。潘仲英年轻时热爱体育运动，一直保持着运动的习惯。然而，真正接触并开始跑步，却是在他66岁那年。
2009年，潘仲英在女儿的建议下买了一双跑鞋，开始跑步。随着时间的流逝，跑步带给他的乐趣变得越来越多。2010年，女儿为他报名绕十三陵水库的10公里长跑赛，并陪着他一同参加了这场比赛。这一跑，一下子就把潘仲英的兴趣带起来了。
当年10月，父女二人在雨中跑完北京马拉松全程，这也是他的第一次马拉松。因为脚踝有旧伤，从28公里开始，潘仲英及时调整跑步策略，注意落脚放松，最终以5小时10分33秒完赛。
2010年潘仲英与女儿一起参加北京马拉松
“
过终点后停下走时犹如踏上铺满厚厚棉花的地面，腾云驾雾一般，但欣喜之情驱走了疲惫和劳累，因为这是梦想、机遇、不懈努力和科学方法的一次完美结合，是追梦的一次成功尝试，是我的第一次马拉松。
——潘仲英
”
跑进5小时 完成“国内最难”赛事
完成首次马拉松比赛后，潘仲英几乎每年都会参加马拉松比赛。在国内，他的足迹遍布大连、上海、无锡、台北、厦门、三亚、广州、深圳、武汉、青岛、千岛湖、兰州、敦煌、青海湖、银川等地；在国外，他还曾远赴北非摩洛哥马拉喀什和美国波士顿参赛。
2010年和2011年，潘仲英分别完成了1个和2个全程马拉松。2012年，因错过“郑开”马拉松的报名时间，潘仲英转而报名参加难度较大的大连马拉松。潘仲英介绍，在国内马拉松比赛中，大连马拉松的关门时间最短，为5个小时，且上坡较多较长，被认为是国内最难跑的马拉松。“2010年到2012年，我已经跑了3场马拉松，用时都在5小时以上，跑进5小时是那时我心中的愿望。”潘仲英说。
为了这次比赛能跑进5小时，潘仲英在赛前精心制定了战术，计划在前4个10公里路段分别用时1小时05分、1小时05分、1小时10分和1小时20分，最后2.195公里用时18分，累积用时4小时58分，可提前2分钟到达终点。
2012年，潘仲英在大连马拉松关门前一秒完赛
然而，在比赛过程中，潘仲英在前40公里累积用时4小时44分，比计划慢了4分钟。为了不被关在门外，他必须在最后2.195公里内追回2分钟的时间。于是，在体能允许的情况下，潘仲英加大了步伐和手臂摆动的频率，力求追回落后的时间。
潘仲英说，当他距离终点还有二三十米左右时看到电子屏上显示时间为4小时59分51秒，他再次加快了步伐，向终点跑去。“我踏上电子记时屏下方的记时地毯后，工作人员给了我1张领奖红票，然后就对我身后喊，‘关门了，不发票了’。”潘仲英说，赛后他去领取奖牌和成绩证书时才发现他的最终成绩为4小时59分59秒，“看到成绩时我感到特别惊喜，我竟然是在关门前1秒完赛的。”每当回忆起那天冲过终点的时刻，激动和欣喜之情就会久久回荡在他的心中。
潘仲英完赛2012年大连马拉松的成绩证书
总结经验 “安全无伤”跑完每一次
在潘仲英的马拉松生涯中，有一个理念始终贯穿其中，那就是“安全无伤”。在他看来，跑步不仅是一项运动，更是一种生活方式。只有保持安全无伤，才能跑得更长久、更健康、更快乐。
2013年11月，潘仲英发现，他在跑步时右足跟前内侧出现疼痛，尤以早晨下床第一步踩地时疼痛难忍。原以为休息一段时间即可恢复，没想到疼痛持续不消。经检查，是因为他跑步结束后放松恢复不够充分，以及跑步姿势不正确，而导致了足底筋膜炎。
为了不让伤情扩大，潘仲英决定休息康复。期间稍有缓解，他就开始恢复慢跑，结果疼痛再次加重，只好停跑。随着脚伤慢慢康复，他吸取教训，先走路，再一点点增加慢跑的距离，直至能够慢跑7公里，完全康复。
“面对这种需要长时间疗愈的伤病，我没有沮丧和急躁，而以耐心、平和的心态，认真总结经验，这也说明了跑步方式和理念的重要性。”潘仲英说。
潘仲英在北航思源讲堂上作讲座
2023年，潘仲英受邀在北航思源讲堂作体育与健康主题讲座，与师生分享了自己的跑步历程与心得。对于年轻的跑友，他送上八个字：安全，无伤，健康，快乐。在潘仲英看来，业余跑者与竞技跑者不同，关键是看谁跑得更为长久，只有在安全无伤的前提下，跑步才能成为一项持久的健康快乐的运动。
脚步不停 目标是跑过90岁
从第一场马拉松比赛到如今，马拉松已经伴随潘仲英整整14年。2017年，潘仲英在千岛湖马拉松比赛中跑出了4小时32分34秒的个人最好成绩。他还以此成绩报名2019年波士顿马拉松，并成功参赛和完赛。至今，潘仲英已经完成了73场全程马拉松。
2010年潘仲英参加波士顿马拉松
“我参加马拉松比赛不是为了追求成绩，而是为了享受跑步带来的健康和快乐。”潘仲英说，“希望通过分享我的经验和心得，能够激励更多的人参与到跑步这项运动中来。”
每天早上，北航师生都能在学校教学区的路上看到潘仲英跑步的身影，风雨无阻，无论暑热冬寒。“他真的像退休前研究课题一样在研究着如何科学跑步。”
虽然已经81岁高龄，但潘仲英并没有停下脚步。跑步早已成为他生活的一部分，从兴趣爱好逐渐转化为生活习惯。他说，自己已经跑过了80岁，下一步目标是安全无伤地跑过90岁。“我还有很多地方的比赛没有参加过，未来，我还想回到家乡武汉再跑一次武汉马拉松，也想去参加参加长沙、重庆、哈尔滨、长春等地方举办的马拉松，感受下不同地域马拉松比赛的魅力。”潘仲英说。
耄耋之年仍心怀热爱
潘仲英用14年的光阴
73场全马的足迹
告诉我们年龄不是限制
持之以恒的行动和科学严谨的方式
才是追求梦想的不竭动力
他以跑者的坚韧
书写着人生的无限可能
祝福追梦人！
为潘老师点赞！
2023年潘仲英参加衡水湖国际马拉松赛
原标题：《北航81岁教授，完赛第73场马拉松！》
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来源：北京航空航天大学
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