世卫组织曾发出警告，指出超重和肥胖是全球引起死亡第五大风险，全球每年“胖死”的人至少有280万。
但管理体重又总是很艰难，常常会纠结于这个不能吃，那个也要忌口，吃得非常累。
有没有容易做到的办法呢？
事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”。若能把握好这两个时段，控制体重就非常容易出效果！
1
一天中有2个“发胖时刻”，
再饿也要管住嘴！
“发胖时刻”有2个时间段：10:00～11:00和16:00～17:00。
“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。
如果这个时段如果再吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。
因此，我们要格外注意这2个时间段，不要额外进食。
那如果管不住嘴怎么办呢？不妨试试这5个控制食欲的小妙招吧！
2
5个管住嘴的小窍门，
轻松帮你控制食欲！
1喝足够的水
我们很多时候分不清是饿了还是渴了，特别想吃东西的时候先喝一杯水，通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水，能帮助我们控制食欲。
饭前半小时内喝一些水，或者吃饭前喝点汤，都可以增加饭后的饱腹感。
2保证睡眠
如果睡眠不足，会让我们的食欲更旺盛。
一项包含了11项研究，172名样本的Meta分析显示，相比每天睡7-12个小时的人，每天睡3.5-5.5小时的人，平均每天会多吃385kcal的东西，几乎相当于多吃一顿饭了。
3远离有浓烈气味的食物
在明明并不饿的情况下，往往闻到美食的气味会一秒破功。所以非正餐时间要远离那些香味浓烈的东西，也建议大家别在办公室吃炸鸡、方便面之类的影响其他人~
4打断情绪进食冲动
还有一种饿是心理饿。明明刚吃完饭，我们也知道自己肚子是满的，但就是想吃点什么，来对抗负面情绪、缓解无聊感，或者逃避困难。
当这种情况出现时，可以立马用一些其他方法来转移注意力。
比如站起来走走，看看窗外的风景，去外面散一会步，听音乐，唱歌，泡杯茶，收拾打扫一下周围的环境，和朋友聊一会天，浇花，运动一下等等。
5身边只放低热量零食
如果实在忍不住了，就保证身边只有低热量的零食吧~
千万不要在身边放饼干、薯片、蛋糕、巧克力威化饼这些的热量密度非常高的东西，囤一点低热量的，例如0卡果冻，缓解嘴闲的感觉，是可以的。
注意，无添加的冻干水果和原味坚果虽然算是比较健康的零食，但热量并不低，吃的时候也要节制一些。
（北京卫视我是大医生官微）
