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小刘之前一直都是一个非常苗条的女孩，并且经常锻炼身体，身边的朋友无不例外都羡慕她，想要瘦到她那个样子。
可是后来不幸的是，小刘生了一场大病，在养病期间为了补充营养食欲大增，导致小刘在此期间胖了不少。
小刘病好了之后，就想要瘦回原来的样子，于是给自己制订了一套完整的减肥计划，并且耐心的实施了起来。
小刘很快就找回了自己完美的身材，身边的朋友也一直向她询问究竟是怎么做到的。
小刘也是知无不言，告诉了她们自己的减肥方法，然后还提醒她们，有五种水果不要吃，高糖高热量，不利于减肥。
那么小刘说的五种高糖的水果是哪些，她又是怎么减肥成功的？
一、吃水果还会胖人？
很多人在减肥时可能会有这样的想法，那就是平时饭就少吃一点，选择用自己喜欢的一些水果来代替。
可是在这样的想法加持下，很多人实施的过程中发现，自己减肥效果并不明显，反而还增重了不少。
这就是减肥路上，人们最常遇到的一个误区。
认为吃水果是一种健康的行为，少吃饭就能让自己的热量摄入变低，就能让身体消耗体内的脂肪获取热量，达到减肥的效果。
吃水果确实是增强人体健康的方式，因为其中含有的维生素还有矿物质以及很多水果中独有的果胶，都对人体的正常生理活动有很大的益处。
可是水果中同样含有果糖这种热量极高的糖，有的甚至比我们平时买的蔗糖的热量还要高。
果糖在我们平时经常吃的糖类中属于是最甜的一种，这也是为什么我们会感觉到水果好吃，吃起来就打不住。
水果中有很多果糖含量非常高的，吃这些水果吃多了，甚至比喝糖还要严重。
摄入的热量也会严重超标，不仅不能做到减肥，甚至还会让我们遇到血糖问题，影响身体健康。
二、这些水果尽量少吃，第一名很多人认为可以控糖减肥
第五名——西瓜
有些人对于各种水果的糖含量是有一定的了解的，也知道西瓜中的含糖量其实在水果中并非排在前列，所以对于将它排在这个榜单中最后一名多少有些不解。
事实也的确如此，西瓜中的含糖量没想象的那么高。
然而很多人在吃西瓜时，控制不好吃西瓜的量。
就比如说用吃西瓜替代吃饭，抱着西瓜吃一次甚至能吃掉半个甚至一个，甚至超过两斤。
西瓜的含水量非常高，这些西瓜大部分也都是水，很快就能让我们消耗掉，但是同样也向体内投送了大量的糖。
一斤的（500g）西瓜含糖量就达到了三十克左右，让西瓜变成了“高糖水果”。
我们平时如果吃西瓜的话，最好可以控制在两百克以内，这样吃就能让我们获取的热量和糖不超标，还能帮助人体补水。
第四名——火龙果
火龙果因为其丰富的果肉口味和营养价值，一年四季都是最受欢迎的水果之一，尤其是当作水果沙拉的原材料，更是别有一番风味。
火龙果也是一种含糖量高的水果，而且也因为一个火龙果的重量一般都能超过半斤，所以在吃完一整个火龙果后，体内的糖也会在短暂的时间迎来飙升。
我们平时在吃火龙果的时候，最好将其切开，每天吃上半个火龙果就完全够我们身体补充营养。
第三名——荔枝
荔枝因其水分充足和甜度十足的口味，就算是在很多时候都被卖上“天价”，也不乏食客们纷纷为其买单。
荔枝中的果肉比较少，大部分人吃上一二十个都不会有太明显的饱腹感。
尤其是在剥荔枝时还能给人带来比较大的乐趣，更是让人忍不住的想要多吃好几个荔枝。
荔枝的含糖量在诸多水果中都能排的上榜，所以要想让吃荔枝不影响自己的身材变化，每天最好可以控制在五颗以内。
第二名——榴莲
榴莲一直都被人们誉为是“水果之王”，足以可见这种水果在人们心中的地位。
榴莲能有这样的称号，并非只是因为其较为稀有，更多的是因为其所含物质非常全面。
榴莲同样有着非常显著的缺点，就是吃多了榴莲，对于身体负担比较大。
榴莲是一种罕见的高糖高脂肪的水果，热量非常高，热量甚至和羊肉差不多。
平时一旦有了减肥的想法的话，就需要在吃榴莲的时候加以控制了，偶尔解解馋没有问题，但是一次也不要吃太多。
第一名——冬枣
冬枣这种水果，在我们日常生活中总是被忽视，很多人还认为这是一种热量非常低的水果。
在减肥期间吃上一些，能够替代吃饭同时还能为人体补充营养。
冬枣的营养成分确实非常高，维生素C的含量甚至比我们知道的维C代表水果柠檬高出十倍不止。
但是殊不知，冬枣每百克中的糖甚至比榴莲还要高。
尤其是冬枣的饱腹感比较弱，人们一吃就能吃上非常多的冬枣，可以说是“和喝糖没有任何区别了”。
三、这些水果可以稍微多吃一点，含糖量比较低
虽然有很多水果都是我们减肥期间的重大阻力，但是为了身体补充足够的营养素，水果还是要吃够的
同时要想不让自己摄入过多的糖分，可以尝试一下这些水果。
1. 浆果
要说起含糖量不高而且口味还能满足人们味蕾的水果，浆果必然是少不了的选择。
像是人们比较熟知的浆果，包括草莓、蓝莓等等，都是营养价值非常高，而且升糖指数较低。
不过在吃浆果的时候，也需要注意的一点就是，浆果相比于其他水果优势不较多，但是我们依然需要注意食用的量。
2. 苹果
苹果被大多数人认为是最普通的水果，甚至有很多人一想到水果的时候，首先想到的就是苹果。
苹果的糖含量非常低，在诸多水果中都是比较优秀的，而且它还含有极其大量的纤维素，可以增强我们人体的消化能力，增强对营养的吸收。
3. 柑橘类水果
柑橘类水果在很多人眼中，一直都是非常健康的水果，里面含有丰富的维生素C，为人体提供强大的免疫力。
除了在维生素方面效果明显之外，柑橘类水果的糖含量也都在人体可接受的范围内，升糖指数也并不会让人体血糖升高的过于明显，所以非常适合我们在减脂期进行食用。
尤其是柠檬这种水果，无论是用来泡水喝还是在制作菜品时进行调味，都非常受到人们欢迎。
不过需要提醒大家的是，像是大家喜欢的砂糖桔虽然也是柑橘类，但是同样也会让人“吃上瘾”，同样有可能会导致糖摄入超标。
四、减肥只靠吃水果还不够，这些注意好就能有效果
现如今肥胖已经是困扰我们国家国民的一个难题之一，国家看在眼里也是对这个问题十分重视。
国家卫健委就专门为所有想要减肥的人士提供了那些效果明显的减肥方法。
首先是吃饭要规律，要吃健康食物。
其实现代人出现肥胖的重要原因之一就是因为在吃饭上面有问题，高热量的食物成为很多人每天的主菜，就算没有吃太多，依然会导致这一天的热量超标。
我们每天能够消耗的热量有限，过多的热量对于人体而言就成了负担，成为我们肥胖问题出现的主要因素。
所以平时吃低热量的食物，不仅能让我们获得足够的营养，甚至还能让我们吃的很饱。
再就是增加热量消耗，加强平时的运动。
前面提到过，我们每天简单的生理活动，消耗的热量是有限的，所以要想减肥还可以通过多消耗一些热量，来达到减肥的目的。
在日常生活中，增加热量消耗的最好方法就是多加运动，一些有氧运动热量消耗尤为明显，就比如说跑步。
不过要想通过运动来减肥，就需要持之以恒才能达成目标，最好能够做到两天内至少一次运动。
最后就是提高睡眠质量，养成早睡早起的习惯。
其实睡觉也是对减肥有帮助的行为，这个也是所有减肥人士最容易做到的一件事情。
之所以睡觉有这么大的好处，其实就是因为如果打破了昼夜生物规律，人体就容易出现内分泌紊乱的情况。
在这样的环境下，脂肪的代谢就会受到一定的影响，从而无法正常消耗掉人体积存的脂肪。
总结
这样相信很多人已经对很多水果有了非常清晰的认知，尤其是那些高糖的水果，势必也不会在减肥期间过量食用了。
不过一些低糖的水果是我们补充维生素的有效来源，平时还是要适当吃上一些。
我们要想健康的减肥，简单来说，就是控制饮食、增加热量消耗再加上平时保持良好的作息，这样做才能让我们的减肥有效果。
参考文章
商丘网 2024-03-12——国家卫健委发布，手把手教你科学减肥
北青网 2023-8-11——这些水果，比白糖和酒精更可怕！
医食参考 2024-6-25——不想让血糖飙升，要少吃这5种水果
