整理/郭郭 故事来源/李小娟

大家好，我叫李小娟，今年55岁。虽然已经绝经有几年了，但我经常被朋友们夸赞，比同龄人要年轻，好看，而且状态也很好，她们总问我是不是有什么秘诀。

其实，我以前就听说了，女人绝经后就会老得特别快，所以很多年前我就开始索罗各种抗衰老和保养的方法，然后一直坚持下来，确实感觉越来越年轻了，状态也越来越好了。

下面，我就和大家分享一下我的保养秘诀：

一、管住嘴，抗糖

很多明星的保养秘诀里，一定有一条，就是抗糖。张韶涵、林心如、范冰冰、伊能静、李若彤.....她们看上去比同龄人都要年轻很多，她们每个都是一直坚持抗糖的。

很多研究表明，糖分是衰老的第一大元凶。糖分摄入过多，就会和蛋白质发生反应，产生的物质就会让皮肤变差，比如长痘、出油、暗黄、失去弹性、松弛下垂等等。

所以，如果想要延缓衰老，第一件事情，就是不吃或者少吃含糖的食物。比如面包，蛋糕，糖果，甜点、高糖分的牛奶饮料等等。

除了含糖高的食物，包括油炸，烧烤，重油重盐的食物，也会导致皮肤变差。

年轻的时候我很喜欢吃绿豆饼，豆沙包，桃酥这些甜点，自从了解过多吃糖的坏处后，我就都戒了，这几年下来感觉皮肤确实比以前好了很多。

二、迈开腿，运动

运动不仅可以让我们精神抖擞，强身健体，而且可以加快新陈代谢，皮肤更紧致，体态更好看。

像瑜伽、广场舞、跳操、太极拳，老年拉丁舞，八锦缎等等，都是我们不错的选择。如果不喜欢做动作，那就每天贴墙站15分钟以上，也能帮助改善体态。

我45岁之后就有跳广场舞的习惯，现在退休了偶尔在家还会练练瑜伽，所以我现在身材看上去很匀称，而且我不驼背，显得年轻。

只要能让身体动起来，每天坚持，不出3个月，你绝对能发现身体的变化。体态更好了，身上更有劲了，做事更精神了，甚至睡眠更好了。

三、不熬夜，睡觉

最便宜的补药，就是睡足觉。

过了50岁，很多人都会有失眠的困扰，晚上很难入睡，早上很早就醒。睡眠不足，整个人精神恍惚，脸色蜡黄，气色很差。

我有一段时间失眠严重，听了朋友的建议，我就每天晚上6点前吃完晚饭，吃少一点，而且要吃一些好消化的食物，8点以后连水都不喝了。9点左右上床睡觉，睡前半小时我就会把手机放抽屉，然后泡脚15分钟。躺在床上，让全身放松，做一下冥想，这样很快就能睡着。

坚持了一段时间，失眠有了很大改善。我现在基本上半小时左右就能睡着，睡眠质量也比较高，睡醒后人精神很足。

我们不比年轻人了，熬夜一宿，身体扛不住，皮肤也会垮得很厉害。

四、不生气，多笑

生气是老得最快的一个坏习惯了。

生气，身体就会出各种毛病，像癌症，炎症这些病都很心情有很大关系。身体一出毛病，就会快速衰老。而且常生气的人，脸上皱纹多，也会显得苦相。

我邻居和我同岁的，她就比较“显老”，什么事情都要操心。老伴洗碗不干净，她要生气。儿子不肯生孩子，她着急。整日里什么都看不顺眼，脸上川字纹很深，气色很不好。

所以，我们一定要要调整好心态。

到这个岁数了，一定要看开点。老伴的臭毛病，坏习惯，都一辈子了，到老了就不要想着他还能改。年轻人有自己的世界了，少操心一点，儿孙自有儿孙福。邻居朋友那些琐碎的事情，也不要放在心上。遇到事情，深呼吸，好好说话。平时多开怀，多笑笑。

像我现在，不会再像以前那样，什么都自己一个人来做，家务分摊出去，老公，孩子能帮忙做的，我就乐得轻松。反正只要不是生死的大问题，我都很看得开。人家说少操心，能长寿，绝对是有道理的。

五、内外调，管用

绝经以后，很容易气血两亏。日常我们需要补气血，气血足，人就会精神，看着气色就好。

我推荐大家像我一样，平时多吃银耳红枣羹，桂圆八宝粥、芝麻糊这类养生滋补的小食。日常可以煲一些乌鸡汤、羊肉汤这些滋补的汤品。早上我也会搭配各种五谷食材打成豆浆来喝。

像身边很多朋友都有白头发了，我的头发还是乌黑乌黑的，我觉得跟我的饮食习惯是有关系的。

另外，如果要皮肤紧致，护肤品是需要用起来的。

很多人觉得护肤品是年轻人的东西，我们50多岁就不搞这个了。这个观念是错的，我们皮肤一旦缺水，就容易干燥起皱纹，所以日常的皮肤保湿补水是一定要做的，如果还能再用一点抗皱的乳霜，效果会更好。

我每天早晚都坚持使用，用完身上香香的，而且感觉皮肤衰老的没那么快。

还有很重要的就是防晒，不要小看紫外线，会让我们脸上变黑，长斑，长皱纹。现在出门我都会涂个防晒，如果没涂，我会带个帽子，反正尽量减少紫外线的伤害。

之前有个新闻就是说一个工人长期一面对着太阳，一面没有晒太阳，结果两边脸相差了10岁。

六、不要省，舍得

年轻的时候为了孩子，家庭，省吃俭用。到了这个岁数，已经成一个习惯了。

省吃俭用不是说不好，但是我觉得不要再委屈自己了。比如说隔夜菜，就没必要第二天第三天反复热了又热的吃，吃不完就倒掉，不要总是我们自己一个人把剩饭剩菜吃完。

衣服也不要舍不得买。这个年纪，衣服不用很多，可以买质感好一点，款式素雅大方一点的，显得有气质。千万不要买花花绿绿的衣服，不仅显土还显老。另外不要买太便宜的地摊货，质量不好穿着不舒服，看着省钱，其实穿不了多久就要扔，还得重新买，算下来还不如买好一点的划算。

饮食上，尽量吃好一些，多吃一些有营养的食物，不要为了省钱只吃素菜。经济条件允许的话，该补的营养就补上，比如维生素，钙片这些。

如果想去旅游，就去吧，一辈子剩下的时光，到处走走看看，留下自己的足迹，不要留下遗憾。