【央视新闻客户端】2024年08月27日 14时06分47秒
新学期校历如下：
本市中小学统一于2024年9月2日开学，2025年1月17日结束，全学期共20周。寒假从2025年1月20日开始，2月14日结束。
这几日，本市一些学校发布开学调适锦囊——
北蔡镇中心小学发布开学调适小锦囊提醒同学们：
? 1.调整作息习惯
建议同学们逐步调整入睡、起床时间，白天加强体育锻炼，保障夜间睡眠质量。近期的作息时间与学校安排逐步靠拢，以便更好地适应开学后的生活。
早睡早起，晚上9:20前入睡，保证10小时的睡眠。上午8-11点，正是上课时间，就不要过分沉迷于游戏玩乐，最好静下心来读读书，“玩心”自然就逐步收回来了。
? 2.调整情绪?制订计划
面对阔别已久的校园生活，也许有的同学会不太适应，同学们可以和家人、伙伴一起回顾学校的美好回忆，对新学期做一个规划，帮助自己更好地进入新学期的生活。
暑期进入尾声，同学们应当主动自查各种活动完成情况，逐步增加自主学习和阅读时间，调整状态。
上海市宝山区宝虹小学发布的开学心理调适锦囊中，为学生们进一步支招：
? ?1、安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本助眠的书。
? ?2、制定大目标、小目标
新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
? ? 3、给自己积极的心理暗示，减少焦虑
开学前，有些同学可能会感到焦虑。同学们要知道会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
上海市民办协和双语尚音学校鼓励学生们像奥运健儿做好准备、“拿捏”新学期：
来源：上海升学?????? 作者：上海升学
