我今年60岁了，很多人都羡慕我这么大年纪，身体还那么好。然而也有人提醒我，人老了，坎也来了，要小心一点，这样才能长寿。

我本来对这种话是一点也不信的，然而跟我一起钓鱼的老朋友也是60岁了。他身体一直很好，可昨天突然传来消息，说是人一下子不行了。

一、“人老两个坎”，是哪两坎？

俗语说“七十三、八十四，阎王不请自己去”，所以很多人将73岁、84岁这两个年龄默认为老人长寿路上的两个坎。

之所以有这个说法，相传与孔子享年73岁、孟子享年84岁相关。人们认为两位著名的长寿人物的寿命是天命之年，如果能过了这两个年龄段就可能活到百岁。这里面其实寄托了人们对于长寿的美好愿望。

不过，古人的愿望固然美好，但这个说法缺乏了科学依据。现代研究发现，老年人真正的两个坎其实应该是60岁和78岁。

上发表的一项研究指出，人在34岁、60岁以及78岁时，可能会面临断崖式的衰老。研究人员分析了4263名18~95岁受试者的血浆样本，结果发现在上述的3个年龄点时，会出现显著波动。60岁时正处于更年期末期，一些人由于退休等因素导致生活状态发生较大变化，衰老的速度会明显加快；78岁时身体、心理以及认知功能等方面都会有明显下降，也会进一步加速衰老的速度。

因此，老年人上了年纪后，尤其要适应60岁、78岁两个时间点。要及时调整心态、作息，这样才能更好的适应生活。

二、没得过这3个病的老人，恭喜！

老人除了要小心“坎”，还要提防“病”。对于老年人来说，上了年纪之后，身体没有患上这三种疾病的话，那么可喜可贺，这是长寿的征兆。

数据显示，我国现在约有阿尔兹海默症、其他痴呆症的患者1700万人次，其中阿尔兹海默症的占比在60~70%左右，且该数值还在持续上升。阿尔兹海默症不是简单的记忆力减退，随着病程发展患者会逐渐丧失生活自理能力，完全需要他人照料。后期还会逐渐失去肌肉控制、感觉能力，容易出现肺炎、尿路感染等并发症，最终威胁患者的生命。

数据显示，2021年全球范围内约有5.37亿成年人罹患糖尿病，患病率为10.5%。换算一下，每10个成年人里就有1人罹患糖尿病。

上的研究指出，到50岁时约有1/3的糖尿病患者身上至少会有3种多种长期疾病，这些疾病至少会伴随着患者20年时间，导致预期寿命缩短11年。共病数量每增加1种，预期寿命就会减少4年。

国内的一项数据显示，我国每年因心脑血管疾病导致的直接医疗费用有1300多亿，占医疗总费用的22%。每10例因病死亡的患者中就有4例是因为心脑血管疾病所致。

中显示，导致我国城乡居民死亡的首要原因就是心血管疾病，分别占农村死因的48.98%、城市的47.35%。

三、提醒：想要长寿，这4个习惯很关键

长寿是大家都在追求的事情。要想获得长寿需要从生活中的细节去进行改变，做好这几件事很重要。

联合发表的一项研究指出，肥胖与细胞衰老相关的疾病发生存在直接关系。相较于体重正常的人群，肥胖人群罹患一种或多种与细胞衰老相关疾病的风险会增加1.4~2.4倍。

可见肥胖对健康的影响之大，判断体重是否健康一般是通过BMI。BMI=体重（KG）/身高（M）的平方，老年人建议保持在24~27为宜。这个体重范围可为身体提供足够的能量储备，增加抗病能力。

上的一项研究指出，大脑的思维速度在60岁之后会陡然下降。在60岁之前，大脑的反应速度和20~30岁时没有明显的区别，即便是年过60也要保持思考，让大脑可以得到锻炼，延缓其衰老的速度。

坚果内丰富的营养成分对健康有很大益处，研究发现相较于不经常吃/从不吃坚果的人，每周摄入几次坚果的人死亡风险较低。

杂志上的一项研究指出，60岁以上的人每周步行4天、每次45分钟以上，对预防老年痴呆有好处。

衰老虽然无法避免，但我们可以通过一些好的生活细节来延缓其到来的速度，让自己可以更自如地度过老年时期。

参考资料：

[1] 《断崖式衰老的3个年龄，你走到哪个了？如何老得慢点？》.健康台州 2024年03月06日

[2] 《预防痴呆，留住爱的记忆——2024年世界阿尔茨海默病日科普宣传》.罗定市中医院订阅号 2024年09月23日

[3] 《一个悲伤的事实：胖子比同龄人老得快》. 生命时报 2024年08月19日